اكتئاب ما بعد التخرج هو أكثر موضوع لا يتم التحدث عنه أولا يتم الاعتراف به بعد التخرج فالجميع يتحدث فقط عن كيفية الحصول على وظيفة؟ وكيف تبني سيرة ذاتية جذابة؟ و كيف تطور المهارات؟ متناسين أهم شئ يجب التركيز عليه ألا وهو الصحة النفسية للمتخرج كأنها ليست مهمة أم أنهم يخافون الاعتراف بها خوفًأ من نظرة المجتمع لهم.
ما هو اكتئاب ما بعد التخرج؟
اكتئاب ما بعد التخرج لا يمكن تجنبه لكن لا يحدث للجميع و يصيبك بطرق مختلفة.يحدث لأن الإنسان يخطو من بعد 4 سنوات أو أكثر من الجدول المنتظم الذي يدور حول الدراسة و الاختبارات و المشاريع إلى العالم الحقيقي عالم خارج دراسته عالم حيث يقفز فيها إلى دورة البحث عن عمل و العمل لأوقات معينة و دفع الفواتير و إذا كان عاطل عن العمل فإنه سيواجه الرفض المتكرر و التقديم المستمر للوظائف حيث يجعله يتساءل هل السنوات التي قضيتها في الدراسة كانت مفيدة؟ والسؤال المستمر عن ماذا يحدث؟ و إلى أين تتجه حياتي؟
أعراضه:
الأعراض تختلف تبعًا للشخص فإما تكون بالمشاعر " الشعور بالوحدة أو الحزن أو قلة الدافع أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي حوله أو الشعور باليأس و أن حياته في فوضى أو الإرهاق"
أو تكون ردة فعل جسدية "الأرق أو تغير في الشهية أو الصداع المزمن أو مشاكل في المعدة أو البكاء فجأة بدون سبب"
أو تكون واضحة في تصرفاتك "الاستعمال الزائد لوسائل التواصل الاجتماعي أو الإفراط في تناول الطعام غير الصحي و الكافيين"
حلول لمحاولة معالجة الاكتئاب:
يتأثر مزاجك بالأكل الذي تتناوله و تمارينك الرياضية التي تمارسها و جدولك اليومي الذي تفعله.
تناول أطعمة مغذية و نم جيدًا و اعمل التمارين الرياضية التي تناسبك.
أما بالنسبة لماذا قلت جدول يومي؟ لأن طوال حياتك الدراسية كنت حتى لو تكن واعي لهذه النقطة في جدول يومي حيث تحضر الحصص و تدرس و تختبر و تنفذ المشاريع .. أما الآن لا فهذا سوف يشعرك بالفراغ لذا املأ جدولك اليومي بمهام تنفذها مثلاً الاستيقاظ مبكرًا أو قراءة الكتب أو المشي لكن لا تجعله مزدحمًا جدًا بحيث يخنقك لا بأس من وجود مهمتين أو ثلاث فقط لا غير مثلاً تنظيف الخزانة أو فقط الجلوس و مشاهدة نتفليكس أي شئ يمكن أن يجلب لك الراحة والسعادة ويجعل يومك مميز.
إذا كنت عاطل عن العمل ابدأ بالبحث عن وظيفة: لابأس إن تم رفضك ارفق على نفسك و إياك أن توقع عقد عمل غير مقتنع به و أنت يائس إلا إذا كنت تفهم بقوانين العمل عند استقالتك.
اجعل التأمل جزء من حياتك بالتأمل تستطيع أن تضبط أفكارك و مشاعرك و تجد نفسك داخليًا و تُريح عقلك من كثرة التفكير.
اصنع لك أهداف لتحقيقها لا بأس من اتخاذ خطوات صغيرة في البداية فهذه الخطوة ستجعلك تشعر بالإنجاز و تعيد شغفك.
ختامًا :
من المهم على حديث التخرج ألا يقارن نفسه بالآخرين و لابد أن يدرك أن لكل شخص مساره الخاص في هذه الحياة فلا بأس بأن نكون مختلفين عن أقراننا و لاتعلم فهناك أحتمال بأن الشخص الذي تقارن نفسك به يخوض صراعاً مع الاكتئاب لكنه جيد في إخفائه عن أنظار الناس. لاتقلق هذه مجرد مرحلة أخرى في حياتك ستمر، سوف تنيرك لكي ترى نقاط ضعفك وتعمل على تقويتها و ربما سوف تساعدك على كسب خبرة جديدة.
تعليقات
إرسال تعليق